د کانډ شوي خواړو لږ تغذیه

د خواړو او تغذیه کارپوهان د کیندونکي خواړو انتخابونه موږ ته د صحي خواړو په اړه مشوره ورکولو لپاره شریکوي. تازه خواړه مینه لري، مګر کنسډ خواړه هم باید ولاړې وي. کینینګ د پیړیو لپاره د خواړو ساتلو لپاره کارول شوی، نو د خوندي ساتنې او مغذي ساتلو څخه تر هغه چې نه یوازې د خوړو کثافات کم کړي، مګر دا معنی نلري چې تاسو په خپل پینټري کې خورا ګړندي خواړه لرئ. د خواړو زیرمه. ما د ملت د غوره خواړو او تغذیه کونکو ماهرینو څخه د دوی د غوره کینډ خواړو په اړه وپوښتل، مګر مخکې لدې چې په خپلو پینټلز کې د کیندنې مغذي توکو غوره کولو لپاره ځینې لارښوونې وي.

د محصولاتو غوره کول چې په بوره او سوډیم کې ټیټ دي. تاسو شاید فکر وکړئ چې دا غوره دی چې د هیڅ اضافه شوګر یا مالګې سره خواړه غوره کړئ، مګر دا سمه ده که تاسو خپل کینیا سوپ ته یو څه بوره یا مالګه اضافه کړئ.

د BPA-وړیا کیندر داخلي بسته کولو په لټه کې. پداسې حال کې چې سوډا غنونه د فولادو څخه جوړ شوي دي، د دوی داخلي دیوالونه اکثرا د موادو څخه رامینځته کیږي چې صنعتي کیمیاوي BPA ولري. که څه هم FDA د اوس مهال خوندي، نورو روغتیایی ډلو په پام کې نیسي، چې اخطارونه هم صادر کړي دي. حتی شخصي لیبلونه د BPA-وړیا پوښونه کارول کیدی شي، نو دا سخت ندي چې دا احتمالي زیان لرونکي موادو څخه مخنیوی وشي.

د مصنوعي محافظت کونکو او اجزاو سره د کنسرو خواړو څخه مخنیوی ستونزمن ندي، لکه څنګه چې کانینګ د خواړو ساتنې تخنیک په ځان کې د خواړو ساتنې تخنیک دی.

کنسرو لوبیا

کله چې تاسو د لوبیا کولی شئ د لوبیا کولی شئ، تاسو کولی شئ د پروټین او فایبر سړوډونو، پاستا، سوپونو، سوپونو، او حتی له خواږو سره اضافه کړئ. د نیویارک په اساس تغذیه کونکي ټامارا ډیکومان، د بلاک کولو لیکوال د بدن لپاره د خبرتیا نښه ده، کنډک لوبیا د هغې ترټولو غوره دي. "زما په خپرونه کې کیندونکي لوبیا د دریو ترټولو اسانه، ګړندۍ او ارزانه اونۍ د کور خواړو لپاره اساس دی. د یو څه کمین او اورګاؤ سره کین لوبیا د مکسیکو لپاره اساس دی، او زه نسواري وریجې یا کوینوا، ایوکوډو او نور یې کاروم، او نور یې. کنډک کانانیان په ترکیه، پیاز، پیاز او د لہسن په اوبو کې سپیلي کڅوړه کې زما ستوری اجزا دي؛ زه د هندي سټایل سټیو یا د لوی مسابقه د یو څه څخه د سویلي آسیا د کري کریم او ګونن سره د وریجو، ساده جرات او جنتارو سره ګډولو سره مخلوط. "

بروکلین، د نیویارک میشته تغذیه او د روغتیا کارپوه او د رنګ خوړلو لیکوال، فرانسوی لوی وطن هم د کنسرو لوبیا یو فعمان دی. هغه تل د هغې په پخلنځي کې د تور لوبیا یو څو بونونه لري. "زه د خپل هومیډ تور لوبیا مریلي ته د اونۍ میراډیلا څخه د هرڅه څخه تور لوبیا کاروم. زما مشر لور ډیره غوښه نه خورئ، مګر هغه تور لوبیا خوښوي، نو زه غواړم دوی هغې ته په رژیم کې یې تنګ کړم. تور لوبیا، د نورو ګلانو په څیر، د فایبر او د نبات پروټین عالي سرچینه ده چې په هر 1/2 کپ کې 7 ګرامه لري. د تور لوبیا یو خدمت کول د انسان د بدن اړین ورځنۍ مصرف کوي، چې تور لوبیا جوړوي، د ښځو او تنکي ځوانانو لپاره په ځانګړي ډول ښه اجزا رامینځته کوي. "

کیري ګنونه (ARN)، د نیویارک ایالت د دولت تغذیه او د کوچني بدلون رژیم لیکوال، کور په پخلي شوي خواړه د کنسرو لوبیا څخه اسانه کوي. "زما یو د غوره کانډونو یو څوک لوبیا، په ځانګړي توګه تور او پښتورګو لوبیا، ځکه چې زه هیڅکله د دوی په پخولو کې ډیر وخت تیروم." هغه د زیتون په غوړ کې د کوټي پاستا ټپ وکړ، چې لہسن، ګینچینسي، کینالین لوبیا او پرویلین د فایبر - او پروټین بسته کولو خواړه او پرومون کوي ​​چې جوړ او بسته کول اسانه دي!

کنسرو کانګونه نه یوازې خوندور دي، دوی یو لوی سنییک وايي، د بوني ټب ډیکس وايي، مخکې لدې چې تاسو یې د میز څخه تر چالاک څخه واخلئ. ، RDN) وايي، د ځنځیرونو وروسته وايي، یوازې فصل او پخلی. تابو ډیکس په ګوته کوي چې لکه د نورو ګلانو په څیر، دوی د ډیری مختلف خواړو جوړولو لپاره مناسب دي. لوبیا د لوړ کیفیت، ورو سوځدونکي کاربوهایډریډریټایډریټونه، پروټین او د ویټامینونو، منرالونو، او انټي اکسیډینټونه ورته ورته سبزیجاتو کې موندل شوي.